Mkusanyiko huu wa maelekezo ya afya ya smoothie hujumuisha smoothies na matunda yangu ya juu yaliyopimwa zaidi na yaliyoombwa. Vipodozi vyote hivi hubeba vitamini, madini, antioxidants, fiber na protini. Na wote ni pamoja na viungo asili tu, kama matunda waliohifadhiwa, juisi ya matunda ya asili, mtindi, maziwa ya soya na kuongeza-asili, kama karanga, nazi na siagi ya karanga.
02 ya 11
Mapishi ya Smoothie ya Afya - Mapishi ya Smoothie ya Strawberry
Dave King Dorling Kindersley / Getty Picha
Mapishi haya ya strawberry smoothie ni classic - na kwa sababu nzuri: ni ladha kubwa! Hakikisha kutumia juisi yote ya asili, ya matunda ya juisi ya matunda ya cranberry raspberry kwa kichocheo hiki. Vinginevyo, unaweza kupata vidonge vingi na viungo vya bandia ambavyo hutakii kwenye smoothies zako.
Wakati jordgubbar ni katika msimu, strawberry safi hufanya kupendeza kamili kwa mapishi haya ya mapambo ya smoothie ya matunda. Sprig ya mint ingeweza kupamba nzuri kwa mapishi hii, pia.
Matunda ya Blueberry Smoothies. Picha za Taesam Do / Getty
Ni vigumu kufikiria vitafunio vyema au kifungua kinywa kuliko smoothies ya matunda haya ya blueberry. Kwa viungo vinne tu, hizi smoothies za blueberry huchukua dakika chini ya kumi kujiandaa. Watoto wanaweza hata kufanya mapishi hii peke yao.
Mimi kupendekeza kutumia blueberries waliohifadhiwa waliohifadhiwa. Ikiwa unataka kutumia bluu, unaweza kuongeza barafu tu na kupunguza kiasi cha juisi ya mananasi na kikombe cha 1/4.
Hii ni mapishi ya smoothie yenye afya ambayo yanafanywa kwa wapenzi wa chokoleti. Wakati hizi smoothies ndizi za chokoleti ladha kama chocolate za maziwa ya chokoleti au vinywaji vyenye baridi ambavyo ungependa kupata duka la kahawa, wako mbali sana.
Hizi smoothies za chokoleti hufanywa na ndizi, maziwa ya soya ya vanilla, mtindi wa vanilla na kuenea hazelnut ya chokoleti (Nutella). Kwa kupoteza, jaribu mapishi hii kwa siagi ya chokoleti ya siagi badala ya kuenea kwa hazelnut ya chokoleti. Utapata uimarishaji wa asidi ya mafuta ya omega-3 ya mafuta katika kila huduma.
05 ya 11
Afya Smoothie Mapishi - Green Smoothies
Fcafotodigital / Getty Picha Mapishi haya ya kijani ya smoothie hupata rangi ya mahiri kutoka kwa kale ya asili ya uber. Kale ni kubeba vitamini, madini, fiber na protini, lakini inaweza kuwa kidogo machungu. Mapishi haya ya kijani ya smoothie yanatatua tatizo hilo kwa kuunganisha kale na chunks tamu za mananasi, mtindi wa vanilla na juisi ya nazi ya mananasi. Mara watoto wanajaribu smoothies ya kijani ya afya, watakuomba uifanye tena na tena.
06 ya 11
Mapishi ya Smoothie ya Afya - Mapishi ya Smoothie ya Watermelon
Philip Wilkins / Picha za Getty
Ni ajabu jinsi viungo vitatu vilivyo rahisi vinaweza kuonja. Kichocheo hiki cha smoothie kinachofanywa na chunks safi tu ya maziwa, maziwa, mtindi wa vanilla na syrup ya maple. Nyundo za mtunguzi huhifadhiwa kwanza kufanya matunda haya ya smoothie na kufurahi. Hii yote ya asili ya matunda smoothie ni kutibu kamili siku ya joto ya majira ya joto.
07 ya 11
Mapishi ya Smoothie ya afya - Recipe ya Smoothie Peach
Billnoll / Getty Picha
Ingawa huna haja ya kusubiri msimu wa peach kufanya mapishi hii ya peach smoothie (kwa sababu inaweza kufanywa na peaches waliohifadhiwa), hii ni smoothie ladha kama majira ya joto. Jipya na kamili ya harufu nzuri ya fruity, hizi smoothies za peach zinahakikishiwa kuwa hit na mtu yeyote anayejaribu.
Napenda kutumikia smoothies hizi kwa kifungua kinywa au vitafunio na kipande cha mkate wa zucchini .
Mapishi hii ya chocolate strawberry smoothie ni kamili kwa kukidhi jino lako la kupendeza kwa njia nzuri ya afya. Iliyoundwa na jordgubbar, mtindi wa vanilla, maziwa, juisi ya mananasi, chips ya chokoleti na unga wa kakao, hii ni moja ya wale smoothies ambao hupenda kama dessert, lakini ni afya ya kutosha kutumikia kifungua kinywa.
09 ya 11
Afya Smoothie Mapishi - Lemon Blueberry Smoothies
Picha na Teri A. Virbickis
Mapishi haya ya limao ya blueberry smoothie huwa mara kwa mara kama favorite kati ya watoto na watu wazima sawa. Mchanganyiko wa limao na bluu za rangi ni ya asili (fikiria: muffins blueberry na tope streusel topping). Na mchanganyiko wa lemonade waliohifadhiwa hutoa nje ladha ya limao katika mapishi haya ya smoothie ya matunda.
Ikiwa unataka kufanya haya smoothies ya limao ya bluu hata lemony zaidi, ongeza zest ya limao moja kwenye mapishi haya ya smoothie.
Unaweza kutumikia smoothies ya matunda haya ya blueberry kwa ajili ya kifungua kinywa, vitafunio au hata dessert nyekundu siku za majira ya joto.
Mapishi haya ya kondoo smoothie ya mchuzi hupendeza kama pie ya makungu katika kioo. Iliyotengenezwa na viungo vingi ambavyo ungeweza kutumia ili kufanya pie ya mchuzi, hizi smoothies za malenge hupiga papo hapo unapotamani ladha hizi za kuanguka.
Napenda kutumikia smoothies hizi nzuri kwa kifungua kinywa kwenye Shukrani na Krismasi na kipande cha mkate wa mchuzi.
11 kati ya 11
Afya Smoothie Mapishi - Sunrise Smoothies
Andrea Unangst / Picha za Getty
Nini njia bora zaidi ya kusalimu siku kuliko ilivyo na hizi zenye kupendeza, za afya za jua ? Kufanywa kwa makini ya juisi ya machungwa, maziwa ya soya, ndizi, mtindi na asali, mapishi haya ya smoothie hupendeza kama jua kwenye kioo. Na itawapa watoto kuwa na afya nzuri, ya afya kwa siku, pia!