Uifanye Chakula Chakula: Chakula Chakula cha Mboga cha Mboga

Kukatwa nyama mara moja au mbili kwa wiki kunaweza kupunguza ulaji wetu wa mafuta kwa kiasi kikubwa, hasa ikiwa tunachukua nafasi ya chaguzi za nyama nyekundu za kila wiki. Bila shaka, sio vyakula vyote vya mboga ni mafuta ya chini. Macaroni na jibini ni mfano mzuri. Mara nyingi, ni suala la kuchagua maharagwe au mbegu za protini konda na kuziongeza kwa nafaka na mboga. Kweli, jibini linaonyesha sana katika vyakula vingi vya mboga. Kwa njia zote tumia, lakini tumia kidogo. Cheese kidogo yenye nguvu iliyoweza kupendeza inaweza kwenda kwa muda mrefu.

• 01 ya 08

  Mchuzi wa Chick Nyasi na Nyanya

  Pamba hii ya samaki ya mbaazi ya nyanya na nyanya, ambayo hutengenezwa na viungo ambavyo huenda uwe na panya yako, ni ya haraka sana na inaandaa rahisi. Pia ni super-flavorful, kutokana na viungo vya curry na tangawizi safi ikiwa una. Ikiwa kasi ni lengo lako, fanya sahani hii na mchele wa nafaka nzima au wadudu wa kawaida.

• 02 ya 08

  Nyeusi nyeusi Chipotle Chili

  Joto na smokiness ya pilipili ya chipotle huongeza kina cha ladha kwa pilipili hii ya maharagwe ya nyeusi. Hakikisha kutumia kilipi moja tu kutoka kwa uwezo na kidogo tu ya mchuzi. Kutumika pilipili hii ya moto ya joto na mtindi wa mafuta ya bure ya Kigiriki ya mtindi juu, na kupamba kwa cilantro kidogo.

• 03 ya 08

  Kipinashi na Pasta ya Ricotta

  Mchicha huu na ricotta ni sahani nyeusi nzuri ambayo bado inaweza kuwa mafuta ya chini. Pia ni ya haraka sana na rahisi kufanya hivyo unaweza kuwa na chakula cha jioni kwenye meza chini ya dakika 15.

• 04 ya 08

  Viazi ya Mchicha Mchicha Frittata

  Frittata ni neno la dhana kwa omelet iliyo na uso-wazi, ambayo mara nyingi humalizika chini ya broiler. Mchicha huu wa moyo na frittata ya viazi, ambayo hutumiwa kwa kutumia mbadala ya mayai, hauhitaji chochote zaidi ya saladi ya kijani na chakula cha nafaka nzima ili kufanya chakula kamili.

• 05 ya 08

  Mwanga na Creamy Uyoga Lasagna

  Mchicha, uyoga na jibini ya mafuta ya chini ya ricotta huunda moyo wa lasagna hii. Hii ni chakula cha faraja na hatia kidogo. Hii pia ni bakuli kubwa ya kuandaa na kukusanyika kabla ya muda hivyo wote unapaswa kufanya ni kuiingiza ndani ya tanuri wakati unapofika nyumbani kutoka kazi. Mwindaji mwingine wakati mwingine, ni kutumia nyanya za kuchemsha.

• 06 ya 08

  Saladi ya Quinoa na Edamame

  Kiini hiki chenye lishe bora na saladi ya edamamu hufanya chaguo kubwa la chakula cha mlo, na moja ambayo hutokea kuwa bila ya gluten kwa muda mrefu kama mchuzi unaochagua kupika quinoa ndani ya bure ya gluten. Misingi ya Jikoni na Chakula cha Pasifiki ni bidhaa mbili za mbolea za gluten.

• 07 ya 08

  Sura ya Asparagus

  Kamba la asparagus hii ina mchanganyiko wa mayai na mbadala ya mayai, hutumia maziwa ya nonfat na kupunguza mafuta ya jibini. Pia hutumia mkate wote wa ngano kwa kuongeza ziada ya lishe. Matokeo bado ni casserole ya ajabu ambayo unataka kufanya tena na tena. uzuri mwingine wa kifaa hiki ni kwamba unaweza kufanya hivyo kabla ya wakati hivyo wote unapaswa kufanya ni kuiingiza kwenye tanuri wakati unapofika nyumbani.

• 08 ya 08

  Pasaka ya Pumpkin ya Motoni

  Unaweza kufikiria pai ya malenge, mkate wa mchuzi, na muffini za malenge, lakini vipi kuhusu pasaka ya malenge? Kuna, bila shaka, mambo mengi unaweza kufanya kwa kutumia malenge . Kichafu kilichomwagika, kondoo huongeza sana kwa pasta, ambayo inafanya kuwa chaguo kubwa kwa unga wa kuanguka. Bila shaka, ikiwa unataka kuongeza joto fulani, kisha upa viungo kidogo!