Wengi wetu hula samaki wadogo au dagaa katika kipindi cha wiki, ambayo ni huruma, kama samaki ni chanzo kikubwa cha protini ambacho hutokea kuwa chini ya mafuta yaliyojaa. Hakika, samaki ni chanzo bora cha mafuta ya mafuta ya omega-3 , mafuta mema miili yetu inahitaji lakini haiwezi kutengeneza. Fanya lengo la kuingiza samaki katika mlo wako, ikiwezekana mara mbili kwa wiki.
Cod inapatikana kwa urahisi, na kwa kawaida ni ya gharama nafuu. Ni kiasi cha kuchesha, ambayo inamaanisha ni samaki rahisi kuongeza ladha na. Mchezaji rahisi wa limao, vitunguu, mafuta pamoja na slide ya siagi kwa ladha iliyoongezwa, na baadhi ya parsley iliyokatwa safi hufanya sahani ya samaki ya moyo na afya.
02 ya 07
Salmoni iliyokatwa na Sauce ya Lemon Saroni inaweza kuwa samaki yenye mafuta, lakini inapaswa kuingizwa kama sehemu ya chakula chako cha chini cha mafuta. Salmoni imekwisha kuwa na mafuta ya aina sahihi, hasa omega-3 mafuta asidi ambayo yanadhaniwa kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo, kuvimba, aina fulani za saratani, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa alzheimer, na ugonjwa wa ugonjwa wa macular. Salmon ni samaki yenye kuchukiza sana ambayo sehemu ya 4 au 5-ounce ni zaidi ya kuridhisha. Jaribu na kununua saum ya mwitu kama unaweza.
Ongeza zest kwa dagaa yako na scallops hizi style-style. Scallops ni nyepesi, maridadi na rufaa hata kwa wale ambao hawapendi sana dagaa. Wao ni haraka na rahisi kupika, pia. Ikiwa unahitaji msaada fulani juu ya unachotafuta wakati wa ununuzi wa scallops, jaribu mwongozo huu unaofaa wa kununua scallops safi .
04 ya 07
Tacos ya samaki Tacos ya samaki. Fiona Haynes Huna haja ya samaki, samaki ya kina-kavu kwa tacos. Badala yake utumie samaki nyeupe imara kama cod au halibut, na uwape kwa muda mfupi ili kuwasha ladha. Tacos hizi samaki ni kamili kwa wale wanaohitaji kula ngano au gluten huru, pia.
Pamba hii ya samaki inahesabu kama chakula cha faraja, lakini ni faraja ya chakula. Badala ya kufanya mchuzi kwa kutumia siagi na unga wa unga, mchuzi umeenea na unga. Topping tu ya viazi ina kiasi kidogo cha siagi ndani yake. Cod ni kamili kwa pie hii, lakini samaki nyingine nyeupe itakuwa kubwa, pia.
06 ya 07
Samaki ya mkate Samaki ya mkate. Fiona Haynes Vijiti vya samaki waliohifadhiwa wamekwenda! Vipande hivi vilivyotetemeka vya samaki wenye mikate ni wafurahi wa kid. Kuoka badala ya kukaanga, chunks ya cod ya mikate huenda kikamilifu na viazi vya mafuta na feri za tanuri.
07 ya 07
Bahari ya Bahari Scallops Juu ya Mchicha Mchawi Mathayo ya O'Shea / Picha za Getty Scallops ya baharini ya jumbo iliyohifadhiwa kutoka kwa Wafanyabiashara Joe ni wingi wa kushika mkono kwa sahani kama hii. Hakikisha kuifinya na kuwapa kavu baada ya kupungua, na kuwa na hakika usiwachukulie. Kama mkaguzi mmoja alibainisha, sahani hii ina yote: mafuta ya chini, rahisi kupika, na ladha.