Chakula cha jioni, kama wengi wetu tunajua, ni mlo wa msingi na unaweza kufanya au kuvunja mapumziko ya siku yako. Watu wengine hufanya vizuri sana na bakuli la uji asubuhi, hususan ikiwa inaimarishwa na karanga, mbegu, na maziwa nzuri ya nut. Lakini kwa baadhi yetu, carb juu, au kifungua kinywa cha sukari inaweza kusababisha tamaa ya sukari kila siku, au, kulingana na katiba yetu, inaweza kutufanya usingizi. Mume wangu ana mzuri na bakuli lenye lishe la uji au granola yenye mchanga wa mimba asubuhi; wakati huo huo kifungua kinywa wakati mwingine hufanya nimechoke.
Mimi ni bora zaidi na kifungua kinywa kitamu kinachoshirikisha kuwa na protini kidogo na viggies nyingi. Tamaduni nyingine nyingi huanza siku kwa chakula cha kuvutia; sufuria, bakuli za pipi za pho , kitovu, sahani ya maharagwe, mazao mbalimbali ya mchele na nafaka nyingine, pamoja na mayai, samaki, mizeituni, jibini na nyama ni vyakula vya kawaida. Ninafanya kazi katikati asubuhi, kwa hiyo mimi huwa na kioo kidogo cha protini smoothie saa kabla ya darasa; basi mimi kuja nyumbani kufanya nzuri nzuri brunch mwenyewe. Vipengele hutofautiana kila siku, lakini hapa ni baadhi ya vipendwa vyangu:
Mimi kunyakua bakuli, chombo changu favorite kwa kula. Nina mkusanyiko wao: kina na duni, rangi na utulivu, kiwanda na mkono uliofanywa, kitu kwa kila hisia na msimu. Safu ya chini inaweza kuwa sahani ya nafaka iliyobaki, kama moja ya maelekezo mazuri katika Dunia ya Njia Kupika Kwa Quinoa lakini katika kesi yangu (mimi mara chache kula nafaka) ni zaidi ya kuwa moja ya yafuatayo:
Shredded Skillet Sweet Potato Homefries (Mimi mara nyingi kuongeza veggies nyingine kama rutabaga shredded au mkoba au celery kwa haya.
Uovu!)
Tanuu iliyosafirishwa viazi la viazi "Fries"
Kisha kuja wiki:
Hizi zinaweza kuwa rahisi kama mchicha wa mchicha ambao umefungwa na joto la chakula lililoketi chini na juu ya wiki hizi zabuni.
Kale sauteed Kale ni nzuri na inaweza kufanywa na karibu yoyote ya kijani una upande.
Same huenda kwa Vitungua na Shallots, Vitunguu na Kupunguza Mchuzi .
Ninapenda avocado iliyokatwa au dhahabu ya Zesty Guacamole na kifungua kinywa changu, jadi ya California ambayo imechukuliwa hivi karibuni juu ya taifa. Na tusisahau mchuzi wa avocado (chochote kilichopendekezwa hapa kitakuwa bora na bila ya toast, kwa hiyo ni bora kwa bakuli yako ya kifungua kinywa).
Hatimaye, mayai ya kuku ya bure ya bure, rahisi kupikwa, kukaanga, kuchemsha kwa bidii au favorite yangu binafsi Jinsi ya kushika yai kamili . Chaguo nyingine ni kufanya-mbele
Frittata na Pesto na Asparagus
au protini iliyojaa Fines ya Frittata na Salmoni ya Kuchema .
ikiwa ni mzabibu, kueneza kwa mboga, kuchapwa kwa tofu kikaboni au tempeh itazunguka bakuli yako kwa uzuri.
Watu wanaofanya kazi kwa muda ambao ni malipo wanaweza kufanya kifungua kinywa hiki usiku uliopita: nafaka iliyochukizwa au nafaka iliyobaki, mayai yenye kuchemsha (au protini ya vegan) na vidogo au vidaku vya kijani vinaweza kuzazwa kabla ya wakati wa kifungua kinywa cha kula chakula.