Mpango wa Bajeti ya Chakula cha Chakula cha Chini

Kwa bei za chakula huongezeka, hata chakula kikubwa, kama vile mkate, maziwa, na mayai husababisha wachuuzi kuchimba zaidi. Tunawezaje kununua vitu vyenye lishe, vya chini ya mafuta bila kuvunja benki?

Kwa kweli, haiwezekani kwa watu wengi kutumia zaidi ya dola 10 kwenye chupa ya mafuta ya mzee ya ziada ya bikira ya baridi ya baridi ili kutumia faida ya moyo wake wa afya, au kufuta dola 15 kwa pound ya halibutu safi.

Arugula ya kimwili? Sio kipaumbele tu.

Kabla ya kuweka juu ya vidole vya ramen na mac na mashua au kula chakula cha dola kwenye ushirika wetu wa ndani, tunaweza kuchoma dola kwenye muswada wetu wa kila wiki wa mboga kwa njia nyingine - bado tunakula chakula cha afya, cha lishe, cha chini ya mafuta. Inatumia zaidi:

1. Mpango wa chakula
2. Kuweka kwenye orodha ya ununuzi
3. Kuweka jicho nje kwa matoleo maalum
4. Ununuzi mwenyewe ikiwa inawezekana
5. Sio nje na tumbo tupu.

Jinsi ya kuanza:

• Panga kabla ya muda unayopanga kula kwa wiki. Fanya orodha ya viungo. Angalia ni vitu gani unavyo, na ni zipi ambazo unahitaji kununua. Mara nyingi mimi kutatupa mfuko wa kitu katika gari yangu tu kupata nilikuwa tatu au nne yao siri nyuma ya pantry yangu. Ikiwa ningechunguza vifaa vyangu, ningeweza kuepuka gharama zisizohitajika.
• Wakati wa kutathmini mahitaji yako, tumia fursa ya kutafuta vitu katika pantry na jokofu ambayo imepita matumizi yao-kwa tarehe. Usichukue hatari kwa nyama, lakini bidhaa za maziwa ambazo hazifunguliwa huwa nzuri kwa wiki moja baada ya tarehe yao ya kuuza. Hata hivyo, ikiwa kuna hisia mbaya au ladha mbaya, futa. Tengeneza pantry yako na jokofu ili vyakula vilivyoharibika vyenye ufupi-kuuza kwa tarehe zime karibu sana. Itasaidia kupunguza kiasi cha chakula unachotumia kila wiki.

• Angalia ili uone kama chochote cha vitu unachohitaji ni kuuzwa au una matoleo maalum, kupitia kuponi, au punguzo zinazotolewa kwa wamiliki wa kadi ya kuhifadhi. Angalia kuingiza, vipeperushi, mikononi ya mboga ya mtandaoni, hata bahasha za mail za junk ambazo zinaweza kuhifadhi. Usikatue kuponi kwa vitu ambavyo huwezi kununua kawaida. Weka kuponi ambazo unataka kutumia katika mfuko wako.

• Piga mikate ya chini na afya na vitafunio kutoka kwenye orodha zako, kama vile vidakuzi vifurushi, mikate, na vidonge. Bidhaa nyingi zilizowekwa kwa vifuniko bado zina mafuta ya hidrojeni au zinachukuliwa na mafuta yaliyojaa mafuta kama mafuta ya mitende au mafuta ya nazi . Ikiwa unataka kuki na mikate, ni rahisi kununua mwenyewe; pamoja, utakuwa na udhibiti wa kiasi cha mafuta na sukari unayotumia.
• Wakati wa kupanga chakula chako kwa wiki hiyo, fikiria kwenda bila nyama kwa jioni angalau mbili, ukibadilisha samaki au maharage kwa nyama. Utahifadhi kalori zote za mafuta na dola.

Nini kununua

• Nyama: Chakula nyama nyekundu tu mara kwa mara. Kwa bahati mbaya, aina ya konda na ya ziada huwa ni ghali zaidi kuliko kupunguzwa kwa mafuta. Futa mignon labda haitakuwa kwenye menyu yako, lakini nyama ya nyama inayoweza kuimarisha au ya konda inaweza kuwa. Fikiria kununua pakiti kubwa za nyama, hivyo gharama ya kitengo ni ya chini. Tumia kile unachohitaji kwa chakula chako kilichopangwa, halafu fungia wengine. Zaidi, ikiwa mapishi huita punda la nyama ya nyama ya konda, fikiria kutumia 3/4 tu ya pound badala yake. Nyama yako itapanua zaidi, na utapungua kiasi cha mafuta katika chakula chako.

  Kupunguzwa kwa nyama kama vile pande zote pia huwa ni kupunguzwa ngumu . Hizi hupika kwa uzuri katika jiko la polepole , hivyo unaweza bado kufurahia kiasi cha bei nafuu, nyama ya zabuni. Tena, tumia nyama kidogo ili iweze mkazo chakula chako badala ya kuiongoza.

• Kuku: Mifupa isiyo na ngozi, yasiyo na ngozi yanaweza kuwa ghali sana. Hizi itakuwa bidhaa nzuri ya kununua kwa kiasi kikubwa ikiwa una nafasi. Gharama ya kitengo cha kununua kuku katika mfuko mkubwa itakuwa chini ya kuchagua mfuko na matiti tu ya kuku mbili au kuchagua yao kipande kwa kipande kutoka kwa counter counter. Nunua maziwa ya kuku badala ya kuku kabla ya msimu au marinated.

  Wakati mwingine kuku nzima ni nafuu kuliko kununua pakiti ya punda ya matiti ya kuku. Cheka kuku na kuondoa ngozi kabla ya kula. Tumia mabaki katika supu au sandwichi.

  Mapaja ya kuku ni ya bei nafuu zaidi kuliko matiti ya kuku, na kwa muda mrefu unapochagua aina isiyo na ngozi, huwezi kutumia kiasi kikubwa cha mafuta ya ziada. Nyama ya nyama ni matajiri, kwa hivyo huhitaji umuhimu wake.

• Samaki: samaki wengine wanaweza kuwa ghali, hivyo tazama kama kuna mikataba yoyote nzuri juu ya aina safi. Tilapia na pekee ni ya bei nafuu. Ikiwa gharama ni ya kikwazo, chagua viwambo vya samaki waliohifadhiwa au steaks za samaki. Chagua vijiti vya wazi badala ya samaki ya mkate au marine. Vijiti vya chini ni chini ya mafuta, sodiamu, na vingine vingine. Ikiwa samaki safi hutokea kuwa unauzwa, kununua baadhi ya leo na baadhi ya friji yako.

• Maharage: Maharagwe ni chanzo cha mbadala cha bei nafuu na cha ajabu. Maharagwe ya makopo yanaweza kuonekana kuwa nafuu, lakini unaweza kupata bang zaidi kwa buck wako ukinunua maharagwe kavu na kupika. Zaidi, maharagwe ya makopo ni ya juu katika sodiamu. Mifuko ya lenti pia ni kiasi cha gharama nafuu.
• Maziwa: Ikiwa pesa ni imara, basi hutaki kulipa ziada kwa maziwa ya chini ya mafuta. Kununua nini unaweza kumudu kwa kunywa, na fikiria kununua poda ya maziwa kwa kuoka. Nonfat na maziwa ya chini ya mafuta haipaswi kuwa ghali zaidi kuliko maziwa yote au maziwa ya asilimia 2.

  Kununua vitalu vya jibini kupunguzwa-mafuta na ujitetee mwenyewe badala ya kununua pakiti za jibini kabla ya kuchapwa. Tena, jibini kupungua-mafuta haipaswi kuwa ghali zaidi kuliko jibini mara kwa mara.

  Pata jibini la ladha kali zaidi ya vizidi vikali, na tumia kiasi kidogo. Utapata ladha kwa kalori chache, na usambazaji wako wa jibini utaendelea muda mrefu. Jibini iliyopangwa kabla ya sliced ​​ni ghali zaidi kuliko vitalu. Piga yako mwenyewe!

  Mwanga wa barafu, ambayo haipaswi kuwa ghali zaidi kuliko kawaida ya barafu, lazima iwe na kutibu kwa mara kwa mara, sio chakula cha kila siku, hivyo kununua kama chombo kikubwa kama unavyoweza kuifunga kwenye freezer yako, na kufurahia mara moja kwa wiki. Weka kikombe cha nusu ukitumikia ukubwa, na tub itapanua zaidi!

• Matunda na Mboga: Ndio, mazao mapya yanaweza kuwa ghali, lakini ikiwa unapunguza mikononiko iliyosafishwa na vyakula ambavyo hazihitajika, unaweza kumudu baadhi ya matunda na mboga. Kuchochea karoti, pilipili ya kengele, na broccoli kuliko nyuzi za mafuta yenye chumvi na chips ni bora zaidi kwako.

  Kununua karoti nzima na kuzikatanua vipande vipande au kuziweka mwenyewe. Pre-kata veggies, wakati rahisi, ni njia ghali ya kununua.

  Same huenda kwa matunda. Kata cantaloupe au mananasi ni ghali zaidi kuliko kununua matunda yote. Plus, baadhi ya vitamini inaweza kupotea ikiwa vitu vimekatwa vimeketi karibu kwa muda.

  Kununua wakati. Asparagus mwezi Novemba itakuwa ghali, lakini chini sana hivyo Aprili na Mei. Cherries mwezi Februari haifai kuzingatia, lakini kwa gharama nafuu zaidi mwezi Juni. Usinunuliwe mchanganyiko wa saladi au hata lagi ya kabla ya kuosha. Nunua herufi kwa kichwa. Angalia masoko ya wakulima kwa mikataba mzuri juu ya mazao safi, ya ndani.

  Linapokuja apples na machungwa, hulipa kulipa toleo la bagged badala ya aina tofauti.

  Kula matunda na viggies waliohifadhiwa . Mboga mboga inaweza kuwa njia ya kiuchumi sana ya kupata baadhi ya huduma zako 5-9. Weka juu ya mbaazi, maharagwe ya kijani, mchichaji wa waliohifadhiwa waliohifadhiwa, nafaka tamu , na bawa.

  Fikiria kukua viggies yako. Kukua nyanya, zukini na mimea michache hapa na pale kunaweza kufanya tofauti.

• Bidhaa za makopo na vifuniko: Duka la bidhaa ni nafuu kuliko bidhaa zilizoitwa, kutoka kwa pasta hadi nafaka.

  Chagua bidhaa za makopo ya sodiamu ya chini, nyama iliyojaa maji au tuna, na matunda ya makopo ya maji ya sukari. Nyanya za makopo ni nzuri sana, kwa vile zinaweza kutumika katika maelekezo mengi. Kununua mchele wa nafaka nzima na pasta katika paket kubwa badala ya masanduku madogo. Inasaidia, pia, ikiwa unashikilia kutumikia ukubwa, basi pasta yako na mchele vitaendelea muda mrefu.

• Kanuni: Hizi huwa ni ununuzi zaidi wa mara kwa mara. Kununua kama chupa kubwa kama unaweza kutumia / kumudu.
• Vinywaji: Unahitaji maji ya chupa? Ruka vinywaji vya sukari na sukari. Tumia pesa zako kwenye vinywaji vyema kama maziwa.