01 ya 04
Njia rahisi za kula Matunda na mboga zaidi
Matunda na mboga. Mikopo: Aaron Tilley - Getty Images Tu wakati unafikiri una ujumbe kwenye kampeni ya siku 5, huja ujumbe mpya. Kula 10 ni 5 mpya ya kuwa na ulinzi wa juu kulingana na utafiti, na Imperial College London, ambaye alihesabu tabia hiyo ya kula inaweza kuzuia vifo milioni 7.8 kila mwaka. Kwa hiyo, jinsi ya kufanya hivyo bila kufuta miaka mema ya mazoea mazuri (au kuanza kama ujumbe huu umekupita kwa). Hapa ni njia rahisi za kuongeza ulaji wako bila kuchukua njia mpya ya maisha ambayo, pengine ina busy sana.
02 ya 04
Kupanda kile unachofanya tayari
Bolognese ya Spaghetti. Steven Brown Photography / Pichalibrary / Getty Picha Mchuzi na supu nyingi zina vidudu kadhaa, kwa kawaida viungo vya msingi wakati wa kuandaa aidha, hii pia inajulikana kama utatu. Msingi huu unakupa angalau moja kwa siku hivyo kwa nini usiongeze zaidi mboga tatu, vitunguu, celery na karoti; uptick wa papo hapo.
Vile sahani kama vile bolognese pia watakuwa na nyanya huko, kwa kawaida lakini si mara kwa mara ya makopo. Tu kuongeza zaidi na kupunguza mchuzi kwa muda mfupi.
Unaweza kuchukua njia hii pia na supu. Ongeza tu mboga mboga unazopenda.
03 ya 04
Angalia Veg na Mazao ya Mazao Ya Ufungashaji
Majira ya Berries. Getty Hii ni rahisi sana, tazama maelekezo yaliyojaa uzuri na matunda au vifuniko ambavyo unapenda (daima chagua wale unaowapenda iwezekanavyo kula, kula kwa usafi kwa sababu ni vizuri kwako si endelevu ).
Minestrone ni mfano mzuri wa supu ambayo ni chakula yenyewe, inaugua chini ya uzito wa vitu vyema, na kuongeza dhahabu ya pesto kwa mchanganyiko na utakuwa na uwezekano wa kuwa na kumi yako huko.
Tumia sheria sawa kwa matunda na kuongeza maudhui kwa njia ile ile. Majira ya joto ni wakati mzuri sana wa matunda matunda ili kutafuta mapishi hayo kwa kutumia nini msimu na safi, njia nyingine nzuri ya kupata faida kubwa.
Mapishi mengine yaliyowekwa
Jumuiya ya Uholanzi ya Maharagwe ya Maharagwe na Mazao ya viazi
04 ya 04
Jaribu Mbinu mpya
Karoti zilizochukizwa. Mikopo: © Michael Grayson Getty 499037612 Ikiwa kuacha kula voggies ni maandalizi ya kushiriki na kupikia makini, basi fikiria juu ya kuchoma. Mwelekeo wa kupika mboga zote hapa ni kukaa kwa sababu siyo tu njia rahisi ya kupika, wao hupendeza sana kama sukari za asili zinazozalisha katika kupikia pamoja na ladha zinazidi. Hii ni njia nzuri ya kupata watoto kula pia, wanapenda ladha. Hakuna zaidi ya mimea ya Bruxelles Mboga au cauliflower. Kwa hata kupika kwa kasi, kuweka uteuzi wa mizizi yako uliyoipenda pamoja kwenye tray na kuikata pamoja (kitu chochote cha zabuni kama vile vikundi vinapaswa kuchelewa hadi mwisho wa wakati wa kupikia).