Unatafuta maelekezo ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga na mazao ya mboga rahisi kujaribu? Hapa kuna orodha kamili ya mapishi ya tofu .
Sesame hii, soya na tangawizi iliyohifadhiwa tofu ni kichocheo cha tofu kilichotoka rahisi, kilichoongozwa na ladha za Asia. Tu whisk up marinade, dunk yako tofu ndani yake, na kisha bake! Kwa kibinafsi, mimi ni shabiki mkubwa wa tofu kuhusu aina yoyote, na kwa tofu ya mkate ni kwa maoni yangu, mojawapo ya njia bora za tofu. Kwa hiyo mimi humba tu na kula hii tofu iliyosawa kama vile ilivyo. Au, mara nyingi nitapunguza tofu ndani ya cubes ndogo ili kuifanya iwe kama vitafunio. Ikiwa ungependa kuifanya zaidi ya chakula cha mzima, ongeza tofu yako ya viazi kwenye mboga ya mboga , au juu ya aina yoyote ya sahani ya kitambaa au kuitumikia pamoja na saladi ya mchele wa Asia au mchele wenye kaanga.
Tembea chini kwa ajili ya mboga mboga rahisi zaidi na vegan zilizopikia mapishi ya tofu ili ujaribu. Je! Ulikuwa na mtindo wa kuku la basil uliooka kwa tofu? Je, kuhusu samaki ya "samaki" ya kupikia ? Na, kama unapenda kichocheo hiki cha tangawizi cha tangawizi, angalia mapishi ya kishebu ya Kikorea yaliyotokana na tofu pia. Yote hapa .
Usipenda tofu, au usihakikishie kama ungependa? Unaweza pia kutaka kutazama hili: Ikiwa mimi ni mboga mboga, ninahitaji tofu?
Nini Utahitaji
- 2 vyombo vya kampuni au tofu ya ziada, vizuri sana (Angalia:
- Jinsi ya kushinikiza tofu )
- 1/3 kikombe cha mchuzi wa soya (swapeni nje
- tamari kama unahitaji kichocheo hiki kuwa gluten-bure)
- 3/4 kikombe maji
- 1 tbsp tangawizi safi, imetumwa
- 3 karafuu vitunguu, chungu
- 1 1/2 tbsp mafuta ya sesame
- 2 tbsp mbegu za chembe (hiari)
Jinsi ya Kuifanya
- Kwanza, tengeneza tofu yako. Kama mapishi mengi ya vegan tofu, hii itakuwa ladha bora ikiwa unasisitiza tofu kwanza. Sijui jinsi ya kufanya hivyo? Angalia mwongozo huu wa hatua kwa hatua: Jinsi ya kushinikiza tofu.
- Kisha, piga kila kizuizi cha tofu ndani ya vipande 4 au 5, karibu na 2/3 inch tene. Kisha, vipande tena ili wafanye slabs mviringo au pembetatu. Unaweza pia kukata tofu yako ndani ya cubes kuhusu mraba 1-inch, kama unapendelea.
- Katika bakuli ndogo, whisk pamoja mchuzi wa soya, maji, tangawizi, vitunguu na mafuta ya sesame. Mimina mchanganyiko juu ya kila kipande cha tofu katika bakuli duni au sufuria, na kuruhusu kurudi kwa muda wa dakika 30.
- Preheat tanuri kwa digrii 425 na nyepesi greasi karatasi ya kuoka. Uweka kila kipande kipande kwenye karatasi ya kuoka na uinyunyiza mbegu za sesame.
- Bika kwa muda wa dakika 30, kisha kugeuza karatasi, ikiwa inahitajika na kuchochea kwa marinade zaidi. Kupika kwa dakika 15, au mpaka kioevu iko karibu kavu.
Mapishi zaidi ya mboga za mboga na mboga za Toga:
- Tofu na Mchicha Lasagna
- Mboga Mboga Tofu Chili
- Mapishi ya Tofu Manicotti
- Rahisi Mgahawa-Mtindo Broccoli na Tofu katika Sauce ya Garlic
- Mtindo wa Kitai Futa-Fry na Sauce ya Tofu na Hoisin
- Recovery Easy BBQ Kuoka Tofu
- Mapishi ya sala ya yai ya Tofu
- Mapishi zaidi ya tofu
- Mapishi zaidi ya mboga
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 162 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 842 mg |
| Karodi | 11 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 11 g |