Friji na Mazao ya Freezer kwa Mlo wa Sukari Huru

Kujenga chakula chenye afya, sukari ya bure huanza kwa kuwa na mazao muhimu katika freezer na friji yako. Huna haja ya kununua kila kitu kwa mara moja lakini kidogo lakini kidogo kila wiki kuongeza mambo machache zaidi kwenye friji yako na friji. Hapa ni orodha yangu ya vitu vyote vinavyohitajika kutumia mtindo wako mpya wa maisha. Mazao yote haya ya kila wiki unayoendelea itaifanya maisha iwe rahisi sana wakati unataka kufanya mapishi mapya au urejeshe sukari bora ya familia bila malipo.

Inaweza kuonekana kama orodha kamili lakini ikiwa una familia na watoto orodha hii ni muhimu ili kutoa vitafunio vyenye afya, vilivyotengenezwa kwa kibinafsi na vyakula vizuri kwa nyote. Ikiwa wewe ni nyumbani tu, fikiria mpango wa orodha ya kila wiki unayotaka kufanya na ufanye orodha yako ya ununuzi kwa maelekezo hayo tu ungependa kujaribu. Mpango wa chakula cha kila wiki ni chombo kingine muhimu cha kuhakikisha utakuwa ushikamana na mtindo wako mpya wa maisha ya sukari na usiwe na mawindo ya kuendesha gari kwa njia ya chakula.

REFRIGERATOR

Bidhaa za Maziwa

• Butter
• Cheddar jibini
• Jumba la Cottage
• Cream jibini
• Kichupi kikuu cha kupiga
• Hummus
• Mozzarella jibini
• Parmesan Jibini
• Jibini la Ricotta
• Krimu iliyoganda
• Mchuzi, wazi, unsweetened

Mboga mboga

• Karoti
• Kolilili
• Matango
• Lemoni
• Mipaka
• Uyoga
• Vitunguu
• Lettuce ya Roma
• Scallions
• Shallots
• Kipinashi
• Sweet Peppers
• Nyanya
• Zucchini

Matunda safi:

• Mashambulizi
• Blueberries
• Cherries
• Zabibu
• Oranges
• Nectarine
• Peaches
• Pears
• Mifuko

Nyingine:

• Maziwa ya Almond, unsweetened
• Maziwa ya nazi

• Bacon
• Nyama ya Deli
• Maziwa
• Vitunguu
• Mto wa nyama, Uturuki
• Mayonnaise
• Mchungaji
• Mizeituni
• Pickles
• Salsa
• Mavazi ya sukari ya saladi
• Ketchup ya sukari ya bure

FROZEN

• Berries zilizohifadhiwa (jordgubbar, blueberries, raspberries, machungu)
• Frozen Green Leafy mboga (mchicha, kale, chard swiss)
• Broccoli iliyohifadhiwa, cauliflower, karoti
• Uturuki na / au burgers ya nyama na nyama

• Karobu ya chini ya mikate iliyohifadhiwa, bagels, waffles, tortillas
• Matiti ya kuku yaliyohifadhiwa
• Majani ya samaki yaliyohifadhiwa

Je, una Mazao yako ya Pantry? Ikiwa haitahakikisha kuingiza vitu vingi kwa ajili ya jukumu lako kila wiki unatumia hivyo utakuwa na kila kitu unachohitaji kufanya maelekezo ya ajabu kwa wewe mwenyewe na familia yako.

Hapa kuna orodha ya baadhi ya rahisi ya kufuata na mapishi ya ajabu kwa kutumia haya mazao sana!

Mapishi ya Kinywa cha Kinywa

1. Sura za Strawberry
2. Hakuna Oats ya Friji ya Bake
3. Vitamini C Protini Smoothie
4. Mchungaji wa Green Protini Smoothie
5. Raspberry Chia Smoothie
6. Oatmeal Slow Cook Slow

Chakula cha mchana / Chakula cha jioni

1. Saladi ya Tukufu ya Zucchini iliyopandwa
2. Maziwa ya Mayo yaliyopunguzwa bure
3. Supu Broccoli Supu
4. Kale Pear Walnut Saladi

Mapishi ya Dessert

1. Chocolate Chip Cookie Mug Cake
2. Cake ya sukari iliyosafishwa ya Lava
3. Karoti keki kwa mbili
4. Sugar Free Raspberry Buttercream Pipi