Njia Kubwa za Kufurahia Kolili

01 ya 13

Maelekezo ya juu ya Cauliflower 12

Kolilili, kama jamaa zake za karibu broccoli, kale, na kabichi, hutoa virutubisho vingi na misombo ya kukuza afya. Na kwa karibu 5 gramu ya wanga katika kikombe 1, cauliflower pia ni chaguo bora kwa chakula cha chini cha carbu.

Njia bora zaidi za kupikia cauliflower ni pamoja na kuchochea, kuchochea kukataa au sautéeing, kupungua kwa kasi, au microwaving. Cauliflower inaweza kuchemsha, lakini hiyo itapunguza baadhi ya faida za lishe na inaweza kuondoka florets mushy.

Kutoka soda na casseroles kwa koliflower iliyochangwa na mchanganyiko rahisi, una uhakika wa kupata mapishi kutoka kati ya haya favorites.

Fuata mshale ili uone mapishi.

02 ya 13

Saladi ya kofi na Saladi ya Quinoa

Choliflower iliyochangwa na mbaazi hupanda saladi hii rahisi ya quinoa. Maji safi ya limao ya kulaa husafisha saladi na wakati mlozi huwapa mchanganyiko mzuri na texture.

Kichocheo: Saladi iliyokatwa na saladi ya Quinoa

03 ya 13

Mbolea ya Koli na Mchuzi wa Cheddar

Hii ni njia nzuri ya kufurahia cauliflower, na ni sahani nzuri rahisi kuandaa.

Mboga ya cauliflower huchujwa katika dakika 25 wakati unapofanya mchuzi wa haraka wa cheddar. Kutumikia kama sahani ya upande na chakula cha kila siku cha familia, au utumie kama upande wa chakula cha jioni.

Kichocheo: Kolilili iliyochangwa na Mchuzi wa Cheddar

04 ya 13

Broccoli na Cauliflower Casserole

Mchuzi wa nyeupe nyeupe na jibini la Parmesan hufanya bakuli la broccoli na cauliflower sahani ya upande wa ladha.

Safi hii ni kamili kwa ajili ya chakula cha kila siku cha familia, na ni maalum kwa meza ya likizo au potluck.

Kichocheo: Broccoli na Cauliflower Casserole

05 ya 13

Chali ya Fauli na Sausage Roast Kwa Cheddar Jibini

Hii ni mchanganyiko wa sahani kuu ya ladha, na ni joto la kujiandaa. Sausage na vitunguu vimeondolewa kwa kifupi, basi hupigwa na cauliflower iliyohifadhiwa na kuchomwa kwa ukamilifu. Kuongezeka kwa jibini kali ya Cheddar jibini kumaliza sahani kwa uzuri.

Kutumikia sahani kwa saladi iliyopigwa nyepesi au nyanya zilizokatwa kwa ajili ya mlo wa familia unaostahili.

Kichocheo: Kolilili na Saji ya Mchuzi Kwa Cheese Cheddar

06 ya 13

Cauliflower iliyochafuliwa

Pamoja na kiberiti 5 tu kwa kila kikombe, hii cauliflower iliyojaa mashimo hufanya nafasi nzuri kwa viazi za juu za karoti .

Ongeza kibe, parsley, na cream ya sour kwa cauliflower kwa ladha ya ziada.

Kichocheo: Cauliflower Mashed

07 ya 13

Supu ya Cauliflow iliyochushwa

Supu ya cauliflower iliyokatwa iliyochapwa kwa ukomaji ni ya kupendeza na yenye ladha. Kwa tang nzuri, kuongeza kidogo ya juisi ya chokaa na juu na cilantro au vitunguu ya kijani.

Hii hufanya supu ya chakula cha mchana yenye manufaa na sandwiches, au hutumikia kama sufuria ya supu pamoja na chakula kikubwa au sikukuu ya likizo.

Kichocheo: Supu ya Fauli iliyochomwa

08 ya 13

Kolilili na Sauce ya Jibini

Mchuzi wa cheddar wa cheese hubadilishana kijiko cha cauliflower kwenye sahani ya kushindwa.

Safu inachukua muda wa dakika 15 ili kuandaa na kupika, na kuifanya kuwa siku kamili ya siku.

Kichocheo: Kolilili na Sauce ya Jibini

09 ya 13

Cauli Kulikwa Na Jibini la Parmesan

Hii cauliflower iliyochujwa ni njia ya kitamu na rahisi ya kufurahia kibolilili safi. Maji ya cauliflower yanapigwa kwa mchanganyiko wa vitunguu na chembe za Parmesan kisha kuchomwa kwa ukamilifu.

Kumtumikia kiboliliki kilichochomwa rahisi kama sahani ya pili na chakula cha kila siku cha familia au kuifanya kwa chakula cha jioni au chakula cha jioni.

Kichocheo: Kolilili iliyochangwa Na Jibini la Parmesan

10 ya 13

Kolili na Supu ya viazi na Jedwali la Cheddar

Supu hii ya ladha ni matajiri na yenye rangi nzuri, yenye harufu nyingi kutoka kwa cauliflower, viazi, na chembe kali za Cheddar. Mboga kidogo na mboga ya cayenne hutumiwa msimu supu hii ya moyo.

Kusafisha na mimea au ladha ya pilipili nyekundu iliyotiwa au ladha imeingiza mafuta ya mzeituni ya ziada .

Kichocheo: Kolilili na Supu ya viazi na Jedwali la Cheddar

11 ya 13

Kahawa na Jibini Kuoka

Casserole hii rahisi na ya kitamu ni njia bora ya kufurahia cauliflower, na inafanya kuongeza vizuri kwa meza ya chakula cha jioni.

Mboga ya cauliflower hujumuishwa na mchuzi wa Dijon wenye mchuzi wa cheddar jibini, kisha humekwa na mkate wa buttery.

Kichocheo: Kolilili na Jibini Kuoka

12 ya 13

Churali iliyokatwa

Poda na cilantro ya saratani huongeza ladha ya kichocheo hiki kilichochomwa rahisi. Fanya kibolilili hii ili kutumika kama sahani ya upande au kuifanya kwa vitafunio vyema. Ni ya haraka na rahisi, na kila mtu atampenda!

Kichocheo: Cauliflower iliyokatwa

13 ya 13

Recipe Casserole Recipe

Vitunguu vya kijani, jibini, na pilipili nyekundu ya kengele hufanya uchaguzi huu kuwa sherehe na ladha kwa ajili ya chakula cha mchana au chakula cha jioni. Vipungu vya mkate wa Buttery huongezwa kwa kuenea kwa mchanganyiko kwenye casserole hii.

Kichocheo: Mapishi ya Casserole ya Cauliflower