Weka Chakula cha Shule cha Gluten Chakula cha Afya kwa Mtoto Wako wa Gluten

Kuna njia nyingi za kubeba chakula cha mchana cha kisasa cha afya cha gluten. Anza kwa pamoja na mtoto wako wa gluten-bure katika mchakato wa mipangilio ya kila wiki - hii itaongeza hali mbaya ya kwamba yeye atakula kile ambacho unawapeleka!

Protini za ubora bora, wanga tata, na mafuta bora ni muhimu kwa kuboresha mlo wa mtoto wako. Vidokezo hivi na rasilimali zitakusaidia kupanga na kubeba chakula cha mchana cha afya cha gluten cha afya kwa mtoto wako wa bure wa gluten.

Ugumu: Wastani

Muda Unaohitajika: Ni tofauti - Panga mbele ili uhifadhi muda!

Unachohitaji:

• Orodha ya vyakula vya chakula vya chakula vya chakula cha mchana vinavyopendezwa na mtoto wako
• Bodi ya chakula cha mchana mtoto wako anapenda - pamoja na pakiti za thermos na barafu ili kuhifadhi vyakula salama!
• Michu ya bure ya gluten, jibini, na mtindi
• Mbinu nzuri, ikiwezekana kwa mikate yote ya sandwich isiyo na gluten
• Matunda na mboga mboga
• Vipande vya kushoto vya Gluten kama tambi, lasagna, supu na sahani za mchele
• Maji safi badala ya masanduku ya juisi ya sukari na vinywaji vya laini
• Wafanyabiashara wa bure wa Gluten na nyanya za mahindi
• Vipodozi vya bure vya Gluten ikiwa ni pamoja na mayonnaise , haradali, na ketchup
• Vipu vingi, vilivyojaa vyenye 4-ounce
  

Hapa ni jinsi gani:

1. Anza na protini yenye afya
   • Chakula bora cha gluten bila malipo
   • Jibini ya Gluten na jibini huenea
   • Kuku na saladi ya Uturuki
   • Kutoka kushoto (supu ya kuku ya mchuzi wa gluten-bure, supu ya nyama ya mboga, macaroni na jibini , tambi, lasagna, tacos, mchele iliyokatwa na mayai, nk)
   • Siagi ya siagi na sandwichi za jam
   • Mayai yaliyosababishwa
   • Gluten bure ya mtindi iliyovuna matunda na asali
   • Salsa ya maharagwe ya nyeusi na gliten ya mahindi ya mahindi
   • Protini za poda za smoothies zilizochanganywa na matunda mapya
   • Vitambaa vya protini vya bure vya gluten
   Kumbuka: Weka pakiti za thermos na barafu kwenye sanduku la chakula cha mchana ili kuhifadhi vyakula hivi salama.

1. Ongeza wanga bora wa wanga
   • Mboga mboga na matunda (Matumizi katika sandwichi, saladi ndogo, salsas, kabobs na kukatwa kwenye vijiti vidogo vya kuingia)
   • Kufanya nafaka isiyo na chakula ya gluten-bure, crackers, na muffins (Mpanga mbele- mara mbili mapishi na kufungia nusu kwa urahisi!)
   • Hummus (kuzama maharagwe ya maharagwe)
   • Supu ya Nyanya Iliyotengenezwa
   • Pico de Gallo (ladha safi ya matunda salsa)
   • Matunda kabobs (Kata matunda ndani ya cubes, skewer juu ya meno na marinade katika lemonade safi)
   • Karoti za grate na kuchanganya na jibini cream kwa sandwich kuenea au kuzama kwa veggies
   • Weka sahani sahani za pasta za bure kama Pasta ya Pesto na Pinenuts Iliyochapishwa

1. Jumuisha asidi muhimu ya fatty kali
   Mlo nyingi za Amerika zina vyenye kutosha, ikiwa sio kiasi cha omega 6 muhimu mafuta asidi . Mazao ya mboga kama vile mafuta ya soya, mafuta ya mahindi, mafuta safi na mafuta ya kondoo ni vyanzo vya matajiri ya asidi ya mafuta ya omega 6. Mafuta ya samaki na mbegu ya laini ni vyanzo bora vya asidi muhimu ya mafuta ya omega 3.
   • Jibini la cream la salmoni huenea kwa sandwiches au kuingia kwa veggie
   • Ulaji wa kitambaa cha mstari wa focaccia wa Gluten
   • Gluten bure muafini ya apple laini
   • Tumia mafuta ya mizeituni ili kufanya saladi safi ya gluten (Mafuta ya mizeituni ni chanzo kizuri cha omega 3 na omega 6 muhimu mafuta asidi)
   • Mchanganyiko wa trafu ya chini ya wanga
2. Tuma pipi za bure za gluten
   • Vipande vya Rice Krispie vinavyotengenezwa kutoka kwa nafaka ya mchele ya farasi ya gluten
   • Hifadhi ya brownies yenye matengenezo na walnuts
   • Muffins Blueberry
   • Mkate wa Banana
   • Vidakuzi vya oatmeal vyenye bure vya nazi nazi nazi
   Ongeza majani ya bure ya gluten kwenye maelekezo yako ya dessert - mchele wa kahawia, amaranth, mlozi wa almond, teff, nyama, maharage ya maharagwe na mimea yote huleta thamani ya lishe kwa pipi!
3. Epuka kutuma juisi za sukari na vinywaji vya laini vinavyoongeza kalori bila kuleta thamani ya lishe kwenye meza! Weka maji safi ya wazi au mara kwa mara tuma maji matunda yaliyotengenezwa kama Aqua Fresca kutoka Mwongozo wa Kupikia Mexican, Chelsie Kenyon. Kata nyuma juu ya sukari au utumie stevia, mtindo wa asili, wa matunda ili kupunguza maudhui ya sukari.

Vidokezo:

1. Pata mtoto wako kushiriki katika mchakato wa kupanga orodha ya kila wiki ya chakula cha mchana. Waache wapate orodha ya chakula cha mchana ya furaha ambayo ina pakiti ya thermo na barafu ndani yake. Kwa njia hiyo watatarajia kuichukua na itahifadhi vyakula katika joto la kawaida.
2. Hakikisha mtoto wako anaelewa umuhimu wa kuepuka vyakula na gluten. Sikukuu za biashara na marafiki ni mipaka ya mbali!
3. Epuka jaribu la kujaza chakula cha mchana cha shule ya mtoto wako na pipi zilizowekwa na mafuta yaliyosafishwa. Bila shaka, watoto hupenda kula cookies, baa za pipi, chips za viazi na kunywa juisi ya matunda ya sukari na vinywaji vya laini lakini vyakula hivi havizidi virutubisho vinavyohitaji watoto. Ongeza kidogo cha afya, kidole au muffin iliyo na afya ndogo, yenye uzuri.
4. Badilisha mambo hadi! Usitumie vyakula sawa siku baada ya siku. Watoto wa bure wa Gluten wanahitaji aina mbalimbali za chakula bora. Tumia safu za kushoto kama sahani za nyumbani, macaroni, na jibini, tambi, lasagna, sahani-ladha ya mchele sahani na saladi za matunda . Vyakula hivi huongeza thamani ya lishe na tofauti kwa chakula cha mchana cha shule. Na wao kuvunja monotony ya sandwiches!