Miso Baked Tofu

Unatafuta mapishi ya tofu rahisi ya kupikia? Jaribu mboga hii ya chini ya mafuta na vegan tofu iliyooka na mchuzi wa miso kwa ladha ya afya, ladha na la kipekee. Tofu ya kupikia ni sahani rahisi au safu, au, tumia tofu yako ya kupikia kufanya sandwiches ya mboga au mboga! Tembea chini kwa mapishi zaidi ya tofu rahisi na mapishi ya tofu ya kupikia ili ujaribu.

Nini Utahitaji

• 1 tofi kampuni ya vyombo (vizuri pressed)
• 1/3 kikombe miso
• 3 tbsp mchele siki
• 3 tbsp sukari
• 2 tbsp maziwa ya soya
• Tangawizi ya tsp 1
• 1 tsp vitunguu (granulated)
• 3 tbsp maji
• 2 tbsp mchuzi wa soya
• 2 tbsp mafuta (mzeituni, sesame au mboga)
• Hiari: dash ya pilipili ya cayenne
• Hiari: mbegu za sekunde

Jinsi ya Kuifanya

1. Tanuri ya joto kabla ya kuchoma au kuweka juu. Funika karatasi ya kuki na karatasi ya bati. Kuchanganya viungo vyote isipokuwa tofu na mafuta kwa kutumia blender au mixer. Punguza kidogo mafuta na kuchanganya hadi laini na laini. Mimina mchanganyiko katika bakuli pana au sufuria.
2. Kata tofu ndani ya vipande vyenye urefu wa 1/2 inchi na uingize kwenye mchanganyiko wa miso hadi ukiwa na safu nyembamba, uhifadhi baadhi ya mchanganyiko.
3. Weka kwa upole vipande vya tofu kwenye karatasi ya cookie iliyofunikwa. Piga dakika 8-10 hadi kahawia dhahabu na crisp kidogo. Ondoa kutoka tanuri.

1. Weka vipande vipande na "baste" safu nyingine ya mchanganyiko wa miso juu ya vipande na kijiko. Piga dakika zaidi ya 8-10 mpaka upepesi na crisp. Nyunyizia mbegu za seame ikiwa unataka na kufurahia!

Mapishi zaidi ya mboga za mboga na mboga za Toga:
Tofu na Mchicha Lasagna
Mboga mboga Tofu Chili
Mapishi ya Tofu Manicotti
Sweet Toose na Sour na mboga
Broccoli na Tofu katika Sauce ya Garlic
Tofu Sloppy Joes
Tofu Veggie Burgers
Mtindo wa Kitai Futa-Fry na Sauce ya Tofu na Hoisin
Recipe rahisi ya Tofu ya Toba
Mapishi ya sala ya yai ya Tofu
Nuggets za Mkate
Miso Baked Tofu
Tofu na Veggie Enchiladas
Tofu na Cakew Chow Mein Recipe

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	206
Jumla ya Mafuta	8 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	1,339 mg
Karodi	20 g
Fiber ya Chakula	2 g
Protini	15 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)