Ikiwa kifungua kinywa ni mlo muhimu zaidi wa siku, kwa nini usiianze na kuongeza toleo la protini? Angalia hizi mazao ya kifungua kinywa ya mboga ya mboga ya mboga na lishe yenye kutumia tofu, ikiwa ni pamoja na smoothies na tofu, tofu ya kifungua kinywa burritos na bila shaka, mapishi ya tofu ya kinyang'anyiro. Tofu ni chanzo kikubwa cha protini za chini za mafuta kwa ajili ya mboga na vifuniko.
Ikiwa unapenda vyakula vya haraka, vilivyo chini, vya protini na vya gharama nafuu, basi tofu lazima dhahiri sehemu ya repertoire yako ya kawaida ya kupikia.
Angalia orodha hii kamili ya mapishi ya mboga ya mboga kama huna tayari, kutafuta njia za kutumia tofu kufanya kila kitu kutoka lasagna hadi cheesecake.
Au, ikiwa ni protini wewe ni baada ya jambo la kwanza asubuhi, na wewe hujali sana kutoka kwa tofu au kitu kingine, unaweza pia kutaka kutafakari mawazo haya ya juu ya protini ya kifungua kinywa , au kwa kitu kidogo tofauti, jaribu mojawapo ya njia hizi saba za kuwa na quinoa kwa ajili ya kifungua kinywa kwa kuongeza protini ya asubuhi ya protini ya asubuhi.
Tofu kinyang'anyiro kwa kifungua kinywa:
Mgomo wa Tofu ni jibu la wazi la namna ya kuwa na tofu kwa ajili ya kifungua kinywa, lakini hakuna haja ya kuwahi kupata boring. Unaweza kuongeza vidogo vya kifungua kinywa (nyanya, uyoga, au pilipili ya kengele), kuongeza viungo tofauti (poda ya poda, cumin, poda ya pilipili) au msimu (jaribu kidogo ya Bragg's Liquid Aminos au chachu ya lishe). Hapa kuna chafu ya kifungua kinywa cha tofu kilichopuka mawazo ili uanze:
- Kichocheo cha Rahisi na Msingi cha Tofu Scramble
- Mapishi ya Scramble ya Tovu ya Spicy
- Tofu "Bacon na Maziwa" Kivuko (picha)
- Mkojo wa Tofu mkali na Kiinchi
- Rahisi Tofu Kinywa Chakula Chakula na Jibini
- Mshindano wa haraka na rahisi wa Tofu na Salsa
- Tofu Kinywa cha Kinywa Chakula na Kiinchi
Tofu Kinywa cha Kinywa Burritos:
Piga gorofa yako ya tofu juu ya tortilla ya unga na wewe ni vizuri juu ya njia yako ya kufanya tofu ya breakfast ya burrito!
Ongeza salsa na pia cheese, ikiwa hukula mboga . Hapa kuna mapishi mawili ili uanze:
- Vegan Breakfast Breakfast Burrito na Tofu
- Tofu, Kale, na Chakula cha Kinywa Chakula cha Burrito Recipe
Tofu smoothies na kutetemeka:
Je, una tofu ya hariri kwa mkono? Funga kwenye blender na viungo vya kawaida vya smoothie, na umejipata afya, ya asili, ya juu ya protini. Hapa kuna mawazo machache ili uanze:
- Chogan Chocolate Shake na Tofu
- Sungura ya Strawberry tofu kuitingisha
- Recipe ya Blueberry Tofu Smoothie
- Pina Colada Tofu Shake
- Tofu Peach na Mananasi Yogurt Smoothie
- Orange na Mango Hindi Lassi Shake
- Rahisi Tofu Mango Lassi Recipe
Mipira ya Tofu Mawazo ya Kinywa:
Zaidi ya smoothies, kutetemeka, kuvuta, na burritos, kuna njia zaidi za kuingiza tofu katika kifungua kinywa chako:
- Vegan Quiche na Jibini la Soy
- Viazi na Tofu Frittata
- Tofi Mchicha na Artikke Quiche
- Tofu Broccoli na Chumvi Quiche Recipe
- Vegan baked tofu quiche na spinach na cauliflower
- Apple Pecan Protini Pancakes
Angalia pia:
- Mapishi zaidi ya tofu
- Mapishi zaidi ya mboga
- Vidonge vya mawazo ya chakula cha jioni