Kuangalia chakula cha jioni chache au mawazo makuu ya sahani ili kuhakikisha unapata protini nyingi kwenye mboga ya mboga au familia yako ya mboga (au vegan!)? Nafasi ni, unapata protini nyingi bila hata kufikiri juu yake (ingawa unapaswa kuwa na uhakika wa kuangalia kwa virutubisho vingine hivi , hasa kama wewe ni vegan), lakini ikiwa unataka kuwa na uhakika zaidi, jaribu chache ya maelekezo haya yaliyoorodheshwa hapa chini.
Nini mawazo kwa ajili ya chakula high-protini chakula mboga? Kitu chochote cha mchuzi wa karanga (au mchuzi wa siagi ya mlozi !), Chochote kilicho na tofu, tempeh , seitan au mbadala nyingine ya nyama, supu ya maharage , supu ya lenti au aina yoyote ya pilipili ya mboga na maharagwe .
Kila moja ya maelekezo ya high-protini ya mboga ya mboga yanaharibika kamili ya lishe ili utambue kiasi gani cha protini unachopata katika kila hutumikia. Nimebainisha ni ipi kati ya maelekezo haya ya mboga ya mboga pia ya "V".
High protini mboga entrees na mains:
- Bean nyeusi Enchilada Casserole (34.9 gramu protini)
- Wheat nzima Vegetarian Lasagne (33 gramu protini)
- Chakula cha Barley na Cheese Casserole (protini 25 gramu)
- Sweet na Sour Tempeh (21.8 gramu protini) V
- (picha)
- Mboga mboga "Chakula cha nyama" na Gimme Lean (protini 20.4 gramu) V
- Crockpot Spinach Tofu Lasagna (20.1 gramu protini) V
- Mboga mboga "Pepperoni" Pizza (20 gramu protini)
- Mboga wa Mboga Fajitas (17 gramu protini) V
- Kipinachi na Pasaka ya maharagwe (protini 17 gramu) V
- Burger ya maharagwe ya Black (16.8 gramu protini) V
- Spicy Seitan "Wengu za Buffalo" (protini 16.4 gramu) V
- Vipande vidogo vya mafuta ya mimea Laspta (16.3 gramu protini) V
- Kidole-kirafiki Tofu "Nuggets" (16 gramu protini) V
- Orange ya Glazed Tempeh na Rice Rice (16 gramu protini) V
- Barley na Feta Jibini Artichokes iliyotiwa (protini 15 gramu)
- Vitunguu na Parmesan Quinoa (14.9 gramu protini)
- Mchele na Vipunguzi vya Vidonge (14.6 gramu protini) V
- Walnut Penne Pasta (13 gramu protini) V