9 Mboga ya mboga ya mboga na mboga za mboga

Mkusanyiko wa maelekezo ya shayiri yenye mazoezi ya afya yenye afya ya afya ili kujaribu: yote ya mboga mboga na zaidi ya mboga. Barley iliyotiwa rangi ni ya juu ya fiber na cholesterol-bure nzima nafaka ingredient ambayo inapaswa kuwa na nafasi ya kawaida katika jikoni yako. Barley inaweza kutumiwa katika supu, saladi, kuchochea-fries, casseroles, pilafs au juu ya kitu chochote ambacho unaweza kufikiri! Ikiwa ungependa kupikia kwa nafaka nzima, unaweza pia kutaka mapishi ya quinoa na labda hata mapishi ya couscous ya Israeli , au, kuchunguza nafaka nzima zaidi, kama vile kaniwa na teff.

Tembea kupitia maelekezo haya ya shayiri ili kupata mawazo ya jinsi ya kutumia na jinsi ya kupika shayiri katika jikoni lako la nyumbani. Furahia!

• 01 ya 09

  Mboga ya Kigiriki Saladi na Barley Yote ya Grain

  Ninapenda saladi ya Kigiriki, na kuijaza kwa vitu mbalimbali tofauti. Barley hutengeneza viungo vingine vya bei, kama vile feta na mizeituni, ili kufanya saladi ya Kigiriki ya shayiri iliyofaa kwa bajeti, na kujaza zaidi. Plus, sio nzuri? Kwa toleo la vegan , tumia laini nzuri ya kuoka au marine badala ya feta, au tuiondoe - bado itakuwa ladha. Pindulia kwenye safu nzuri kwa kufuta nje ya feta kwa ajili ya jibini la kukumbia .

• 02 ya 09

  Barley ya Vegan, Mchele wa Pori na Cranberry Pilaf

  Piga machafu ya shayiri iliyopikwa kwa saladi yako ya kawaida ya kijani ili kuipa kidogo ya punch na kuifanya zaidi kujaza, au, jaribu saladi ya shayiri iliyo kamili na yenyewe, kama vile saladi hii ya shayiri ya pilef na mchele wa mwitu na cranberries . Unataka kujaribu saladi yako ya shayiri? Chukua shayiri iliyopikwa, ongeza vidogo vichache vichache au vyema, kisha upinde na vinaigrette au ununuzi wa saladi .

• 03 ya 09

  Maharage ya Motoni ya Barley

  Nani asipenda maharagwe yaliyohifadhiwa ? Ongeza texture ya ziada na fiber na kunyoosha mapishi yako ya kawaida kwa kuongeza shayiri kwa maharagwe ya shayiri yaliyowekwa . Unaweza pia kufanya maharagwe haya ya saucy kwenye jiko la polepole lililowekwa katikati kwa saa sita. Weka kwenye thermos na uifanye ili kazi kwa nafaka nzima ya nafaka na ya afya ya chakula cha mchana, tumia vilivyobaki kwenye jozi kama vile joes kwa watoto, au, ikiwa hukula vegan , ongeza ladha ya ziada kwa kuifuta na cheese iliyochwa.

• 04 ya 09

  Mapishi ya supu ya nyanya ya shayiri

  Mapishi mengi ya mboga ya shayiri ya mboga ya shayiri na jozi mengi ya kubeba ladha, lakini hii mapishi ya supu ya shayiri hutumia nyanya na viungo vingi vya jadi, kama vile karoti, celery, vitunguu na vitunguu. Ni kichocheo cha kutosha, lakini watu nimewahi kuwa supu hii ili kuila na kuipenda. Ikiwa unatafuta kitu kikubwa, sivyo, lakini, ikiwa unatafuta supu ya kujaza, high-fiber na supu ya nyanya , supu ya mboga au supu ya shayiri, hii inachanganya yote matatu.

• 05 ya 09

  Pilef ya shayiri na uyoga

  Kama vile mchele na nafaka nyingine zote, shayiri hufanya pilaf bora iliyotolewa joto. Hakuna tofauti sana kati ya pilaf ya nafaka nzima na saladi nzima ya nafaka, hivyo kufurahia mabaki siku iliyofuata ilitumikia baridi. Katika mapishi haya ya pilaf ya shayiri, udongo na udongo wa shayiri ni jozi kamili ya uyoga na rosemary. Unaweza juu yake na cheese ya Parmesan au chachu ya lishe , lakini kama mkaguzi mmoja wa mapishi alibainisha, "ni sooo kubwa juu ya ladha!" kama ilivyovyo. Furahia!

• 06 ya 09

  Supu ya mbolea na shayiri ya mboga

  Kwa mbadala isiyo na nyama ya mchuzi wa nyama na shayiri, jaribu toleo hili la mboga la supu ya shayiri iliyotengenezwa na maharage badala yake. Haiyo cholesterol! Ladha hutoka kwa msimu wa Kiitaliano badala ya nyama, cream, au mafuta mengi. Inapendezwa na oregano, chumvi cha chumvi, basil, thyme na majani ya bay. Kama mapishi mengi ya supu, supu hii ya maharagwe na shayiri hufanya mengi, hivyo mpango wa kuwa na mabaki, au, waalike majirani kuja kwenye slurp juu ya supu hii na wewe. Amini au la, hii mapishi ya supu ya shayiri ni mara moja ya maelekezo ya mboga ya kila aina ya kila mwaka.

• 07 ya 09

  Mboga ya mboga ya Barley ya mboga

  Kuangalia kitu fulani tofauti kidogo kuliko mapishi ya kawaida ya shayiri? Jaribu kunyunyiza shayiri ndani ya chokaa kilichokatwa, na kuifuta katika tanuri kwa ajili ya chakula kamili kama vile mapishi haya ya shayiri ambayo yamefunikwa kwa kikapu cha acorn . Kuondoka na cheese nzuri ya Kiitaliano, kama ungependa, ongeza saladi ya kijani, na umejifungua mwenyewe.

• 08 ya 09

  Zaidi ya nafaka nzima ya afya kujaribu

  Ni aina ngapi za aina zote za nafaka ambazo unaweza kuzita? Ni wangapi katika repertoire yako ya kawaida ya kupikia jikoni? Panua orodha yako ya kawaida kwenda kwa vyakula kwa kuvinjari kupitia orodha hii ya nafaka saba nzima. Wakati ujao unapofikiria kufanya pasta au mchele, fikiria kutumia moja ya nafaka hizi za afya badala yake. Imechukuliwa: Bulgur ngano

• 09 ya 09

  Maelekezo ya mboga rahisi ya kujaribu

  Kupenda kupikia afya au kuchunguza mawazo zaidi ya mboga ya mboga? Unaweza kupenda baadhi ya mawazo haya ya mapishi ya mboga . Vinjari kupitia mkusanyiko huu wa mapishi mazuri ya mboga, maelekezo mapya ya mboga , mawazo ya chakula cha jioni ya vegan ya gluten, maelekezo ya mboga , mawazo ya chakula cha mboga , na zaidi. Imechukuliwa: Casserole ya unga wa tanuri na tanupi na mchicha