Vifunguzi vya Maziwa Vyema vya Maziwa

Ni rahisi kudanganya mwenyewe lishe wakati wa kifungua kinywa; kutoka kwa bidhaa zilizosafishwa zilizohifadhiwa na nafaka kwenye mafuta ya chakula cha jadi na sahani ya nyama, uchaguzi usio na afya unaozunguka. Kukatwa maziwa (au kama huna mzio, kukata nyuma) ni njia moja ambayo unaweza kupunguza mafuta yasiyojaa na cholesterol katika chakula chako - na labda ni rahisi zaidi kuliko unafikiri, hasa katika kifungua kinywa. Hapa kuna mawazo ya kifungua kinywa ya afya ya kila mtu ambayo kila mtu - maziwa-bure au ufahamu wa afya tu - atapenda.

Mos t ya maelekezo haya yanafaa, hivyo jisikie huru kutumia maziwa yako ya favorite airy na matunda yako na matunda yako.

• 01 ya 10

  Kifungua kinywa cha Quinoa

  Mbali na kupunguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa na cholesterol, na kuongeza wanga tata kwenye lishe yako wakati kupunguza kiasi cha sukari zisizohitajika (kama vile ambazo hupatikana katika nafaka ya sukari) ni njia nyingine ya kufanya kifungua kinywa chako kidogo kidogo. Hii b quinoa ya reakness ni chakula rahisi, cha afya na ladha ya asubuhi ambayo hata watoto watapenda .

  Tayari na quinoa ya matajiri ya protini, maziwa ya maziwa, ndizi, matunda yaliyoyokaushwa na karanga na tu dash ya sweetener ya uchaguzi wako (kama agave), chakula hiki kinapendeza vizuri na huhisi vizuri.

  Kwa wafugaji wa kifungua kinywa ambao wanapenda kuanza vizuri, jaribu kutumia kinoa iliyoandaliwa na mayai, mayai, broccoli na maziwa ya soya au maziwa ya almond.

• 02 ya 10

  Quiches ya maziwa ya bure

  Kifungua kinywa cha kifungua kinywa cha kifungua kinywa cha asili cha Kifaransa ni kawaida kilichoandaliwa na cream, jibini na siagi, ambazo, hazihitaji kusema, sio chaguo bora zaidi katika kifungua kinywa cha kila siku. Mkusanyiko huu wa quiches ya hewa isiyo na hewa ina vitu vinne vyema , vyote ambavyo vinatayarishwa bila maziwa yoyote - lakini vyenye harufu nyingi. Maelekezo ya msingi - wote pamoja na crusts na bila - hutolewa ili uweze kuongeza nyama yako favorite, mboga mboga na mimea.

  Ikiwa unapata maelekezo mengi ya yai unapenda maziwa yaliyo na vyenye, angalia hizi maziwa kumi ili kupika mayai bila maziwa . Wewe ghafla utakuwa na kuuawa mpya kwa sahani za kifungua kinywa!

• 03 ya 10

  Mapishi ya Granola

  Granola ya kibinafsi hufanya kifungua kinywa cha kifungua kinywaji cha maziwa wakati unapokutana na mtindi wa soya ya maziwa ya maziwa, kefir ya maziwa ya nazi au maziwa ya maziwa ya soya na matunda. Inachukua dakika chache tu kuchanganya pamoja na kisha saa moja au mbili katika tanuri, na huendelea kwa wiki katika chombo kisichotiwa hewa kwa ajili ya kifungua kinywa na vitafunio vyema. (Na itafanya nyumba yako harufu nzuri wakati inaoka!)

  Fanya kichocheo cha granola kilichopangwa tayari kilichoandaliwa na karanga kitamu, matunda yaliyokaushwa, nafaka nzima na hakuna maziwa. Kisha jisikie huru kuongeza bluberries, cherries, nazi au cranberry na almond.

  Na, kwa ajili ya kifungua kinywa on-go, jaribu chewy granola baa au w alnut granola baa .

• 04 ya 10

  Oatmeal ya Afya ya Motoni

  Ikiwa hujawahi kuoka oatmeal kabla, unapaswa kujaribu! Oatmeal ya mikate ni sahani ya Amish ya kawaida ambayo ni kawaida iliyoandaliwa na siagi, maziwa na mayai. Kichocheo hiki cha oatmeal ni chaguo bora cha kitanda cha kifungua kinywa cha faraja, kilichoandaliwa na amondi, vitamu bora, maziwa ya almond na matunda. Na ni ajabu sana - kuongeza karanga au matunda yaliyoyokaushwa ya uchaguzi wako, na kutumia kila matunda na matunda yaliyo safi katika msimu.

• 05 ya 10

  Mikate ya haraka ya haraka

  Mikate ya haraka ni kamili kwa kifungua kinywa kwa sababu, vizuri, ni haraka na rahisi kujiandaa. Ingawa maelekezo mengi ya mkate wa haraka huita kwa siagi, mayai na viungo vingine visivyo na afya, kuna njia za kuwafanya kuwa na afya bora bila kuwafanya ladha kama hayo! Hapa ni vitu vichache tu:

  • Vegan ya Chini ya Chakula Chakula cha Banana
  • Mkate wa Zukini Mkate
  • Chakula cha Kiayalandi cha Soda

• 06 ya 10

  Kids 'Breakfast Breakfast Baa

  Kama mzazi yeyote anayekuambia, watoto hupenda vyakula katika fomu ya bar, hasa kama wakubwa na wanapenda chakula cha asubuhi zao wakati wa kwenda. Maduka mengi ya kifungua kinywa ya duka na mapishi ya jadi ya baraka ya kifungua kinywa yanatayarishwa na viungo vya maziwa na sukari nyingi, lakini hapa ni maelekezo machache mazuri ambayo watoto na watu wazima watapenda:

  • Baa ya Nishati ya Quinoa
  • Tarehe Baa
  • Baa ya Malenge
  • Baa ya Muesli

• 07 ya 10

  Muesli

  Kichocheo cha msingi cha uesli huchukua muda tu wa kuandaa lakini huendelea vizuri katika chombo kisichotiwa hewa kwa ajili ya kifungua kinywa rahisi, kilicho na afya ya kibinafsi. Muesli ni chini ya mafuta kuliko granola na imeandaliwa na viungo vyema kama matunda yaliyokaushwa, mlozi, mbegu za tani na ngano ya ngano. Furahia maziwa ya mlozi wa maziwa ya maziwa, maziwa ya soya , mtindi wa soy au kefir ya msingi ya nazi kwa kitamu kinywa kilicho rahisi, kitamu. (Muesli ya kibinafsi pia ni nzuri kwa kufanya baa za muesli kwa ajili ya kifungua kinywa cha kutembea na baada ya vitafunio vya shule!)

  Hapa kuna mapishi machache zaidi ya muesli:

  • Muesli Iliyotayarisha Nati ya Asali
  • Chakula cha Raw Chakula cha Chakula Muesli

• 08 ya 10

  Smoothies

  Kufanya smoothie ya kitamu si vigumu na matunda na juisi ni ladha na asili ya afya, na huchanganya mchanganyiko usio na mwisho. Ongeza vijiko vichache vya mtindi wako wa maziwa ya soya au maziwa ya bure au kefir ya maziwa kwa protini na ziada ya bakteria, kama vile mapishi ya saruji smoothie ya trawberry . Tayari na jordgubbar, maziwa ya soya, mtindi wa soya na kugusa tu ya asali, kichocheo hiki ni njia rahisi, yenye kufurahisha kuanza siku. Jisikie huru kujaribu na matunda na juisi tofauti ili kupata smoothie kwako!

  Hapa kuna mapishi machache yasiyo ya maziwa ya smoothie ya maziwa:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry na Mchicha Smoothie
  • Nazi ya Raspberry Smoothie

• 09 ya 10

  Kikabila cha Tofu

  Tofu kwa kifungua kinywa? Huenda usiamini, lakini tofu ni kiungo cha ajabu katika sahani za kinywa cha kinywa cha kinywa kama hii ya kupigana . Sio tu chanzo kikubwa cha maziwa ya kalisi, lakini pia hubeba na virutubisho vingine vingi kama protini na mafuta yenye afya. Na, iliyoandaliwa na viungo kama vile vitunguu, vitunguu, pilipili za jalapeno, pilipili nyekundu ya kengele na viungo, hufanya sahani yenye harufu nzuri, ambayo hata watoto watapenda.

  Hapa kuna njia kadhaa tu za kujifurahisha za kujiandaa tofu kwa kifungua kinywa :

  • Vegan Crustless Quiche na Asparagusi ya Grilled
  • Vegan Quiche na Bacon Veggie na Broccoli

• 10 kati ya 10

  Muffins ya Maziwa-Sio

  Muffin sio kitu ambacho tunadhani kama chakula cha afya; Mapishi mengi ya muffin wito kwa siagi na kura ya sukari. Lakini sisi wote tunastahili kutibu wakati mwingine, kwa hiyo hapa hapa njia nzuri zaidi za kufurahia muffin:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Vegan-Free Vegan Apple Muffins Banana
  • Mazao ya mboga ya Zukini